Ugró kitörés
Finnül: Jumping Lunge
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
- Funkcionális
Az ugráló kitörés megosztott állásban indul, a hátsó térded éppen a padló fölött, majd erőteljesen elrugaszkodsz és a levegőben lábat cserélsz, puhán kitörésbe érkezve. A levegőben végzett váltás több erőt kér a combtól és a farizomtól, mint az álló kitörés. Középhaladók otthon vagy funkcionális edzésen végezhetik ismétlésre, körökben vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Indulj kitörésben, a hátsó térded épp a talaj fölött.
- Ugorj fel robbanékonyan, és válts lábat a levegőben.
- Finoman érkezz kitörésbe a másik oldalon.
- Tartsd emelve a mellkasod, és folyamatosan válts lábat.
Technikai tippek
- Az elöl lévő lábaddal hajtsd el magad a talajtól.
- A karoddal is segítsd a felugrást.
- Minden robbanékony ugrásnál fújd ki élesen a levegőt.
Gyakori hibák
- Az elülső térded befelé esik érkezéskor. A térded kövesse a lábujjad vonalát érkezéskor.
- A landolás merev és bizonytalan. Puhán érkezz, és mindkét térddel nyeld el az erőt.
- A törzsed előrebillen az ugrás alatt. Tartsd magasan a mellkasod a lábcsere teljes idején.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.