Iskorak sa skokom
Na finskom: Jumping Lunge
- Pro
- Srednji
- Kod kuće
- Funkcionalni
Skakački iskorak počinje u razdvojenom stavu sa stražnjim koljenom tik iznad poda, zatim snažno skačeš i mijenjaš noge prije mekog doskoka u iskorak na drugu stranu. Promjena u zraku opterećuje kvadricepse i gluteuse većom snagom nego običan iskorak. Srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u funkcionalnom treningu za ponavljanja u krugovima ili vremenski određenim završecima.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Započni u iskoraku, stražnje koljeno tik iznad poda.
- Eksplozivno skoči i zamijeni noge u zraku.
- Mekano doskoči u iskorak na suprotnoj strani.
- Drži prsa uspravna i neprekidno izmjenjuj noge.
Upute za tehniku
- Odgurni se prednjim stopalom kako bi napustio pod.
- Koristi ruke za pomoć pri odrazu.
- Oštro izdahni pri svakom eksplozivnom skoku.
Česte pogreške
- Prednje koljeno se pri doskoku urušava prema unutra. Doskoči s koljenom u liniji s prstima.
- Doskoci su ukočeni i bez ravnoteže. Doskoči meko i upijaj udar kroz oba koljena.
- Trup se tijekom skoka naginje naprijed. Drži prsa visoko kroz cijelu izmjenu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.