Hüppega väljaaste
Soome keeles: Jumping Lunge
- Pro
- Kesktase
- Kodu
- Funktsionaalne
Hüppega väljaastes alustad jagatud asendis, tagumine põlv põrandast veidi kõrgemal, ja hüppad üles, vahetades jalad enne pehmet maandumist. Õhus jalgade vahetamine koormab reie esikülge ja tuharaid jõuliselt. Kesktasemel treenija kasutab seda kodus või funktsionaalses treeningus kordusteks ringis või ajastatud lõpuosana, hoides rütmi ühtlasena.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Alusta väljaastes, tagumine põlv napilt põrandast.
- Hüppa plahvatuslikult üles ja vaheta õhus jalgu.
- Maandu pehmelt vastaspoole väljaastesse.
- Hoia rind üleval ja vaheta jalgu katkestamata.
Tehnika juhised
- Tõuka end eesmise jala kaudu õhku.
- Kasuta käsi hüppe hoogustamiseks.
- Hinga jõuliselt välja iga hüppe ajal.
Levinud vead
- Eesmine põlv vajub maandumisel sisse. Maandu nii, et põlv liigub varvaste kohal.
- Maandumine on jäik ja ebastabiilne. Pehmenda maandumist mõlema põlvega.
- Kere kaldub hüppe ajal ette. Hoia rindkere kogu vahetuse ajal kõrgel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.