Šuolinis įtūpstas
Suomiškai: Jumping Lunge
- Pro
- Vidutinis
- Namai
- Funkcinis
Šuolinis įtūpstas prasideda padalytoje padėtyje, tada kūnas kyla aukštyn, kojos pasikeičia ore ir nusileidžiama į įtūpstą kita puse. Šis sprogstamas perėjimas lavina keturgalvius ir sėdmenis, o nusileidimą reikia sugerti minkštai. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka namuose ar funkcinėje treniruotėje, kartodami grandinėje arba nustatytą laiką.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti įtūpste, galinį kelį laikyti vos virš grindų.
- Sprogstamai pašokti, ore sukeisti kojas.
- Minkštai nusileisti į įtūpstą kita puse.
- Krūtinę laikyti pakeltą ir nuolat kaitalioti kojas.
Technikos patarimai
- Nutūpk tyliai, priekinę pėdą pastatyk stabiliai.
- Stumk grindis abiem kojomis prieš keisdamas puses.
- Laikyk krūtinę aukštai viso šuolio metu.
Dažnos klaidos
- Nutūpimas sunkus ir nestabilus. Nutūpk minkštai ir pirmiausia atkurk pusiausvyrą.
- Priekinis kelis krypsta į vidų. Nukreipk kelį pagal priekinės pėdos pirštus.
- Liemuo palinksta pirmyn šokant. Įtempk pilvą ir laikyk krūtinę aukštai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.