Выпады с прыжком
На английском: Jumping Lunge
- Pro
- Средний
- Дома
- Функциональная
Прыжки в выпаде начинаются в разножке с задним коленом над полом, затем ты мощно выпрыгиваешь вверх, меняешь ноги в воздухе и мягко приземляешься в выпад с другой ногой впереди. Смена ног в воздухе сильнее нагружает квадрицепсы и ягодицы, чем обычный выпад. Атлеты среднего уровня выполняют их дома или на функциональных тренировках, делая заданные повторения в круговой тренировке либо работая на время в завершающем блоке.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Начни в выпаде, заднее колено чуть над полом.
- Резко подпрыгни, поменяв ноги в воздухе.
- Мягко приземлись в выпад на другую сторону.
- Держи грудь поднятой и непрерывно чередуй ноги.
Техника
- Мощно оттолкнись передней стопой, чтобы оторваться от пола.
- Помогай прыжку движением рук.
- Резко выдыхай при каждом мощном прыжке.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается внутрь при приземлении. Приземляйся, направляя колено над пальцами.
- Приземление жёсткое и неустойчивое. Приземляйся мягко, амортизируя обеими ногами.
- Корпус наклоняется вперёд во время прыжка. Держи корпус вертикально во время смены ног.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.