Výskokový výpad
Finsky: Jumping Lunge
- Pro
- Středně pokročilý
- Doma
- Funkční trénink
Výskokový výpad začíná v rozkročeném postoji se zadním kolenem těsně nad podlahou, potom vyskočíš a ve vzduchu vyměníš nohy. Měkký dopad do opačného výpadu zatíží kvadricepsy a hýždě dynamickým odrazem. Středně pokročilí ho cvičí doma nebo v kondičním tréninku v okruzích a časovaných sériích.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Začni ve výpadu, zadní koleno těsně nad zemí.
- Výbušně vyskoč a ve vzduchu vystřídej nohy.
- Měkce dopadni do výpadu na opačné straně.
- Hrudník drž vzpřímený a plynule střídej strany.
Tipy k provedení
- Odraz se celým předním chodidlem.
- Pomoz si pažemi při výskoku.
- Vydechni při každém dynamickém odrazu.
Časté chyby
- Dopadáš s předním kolenem dovnitř. Veď koleno nad středem předního chodidla.
- Dopad je tvrdý a bez kontroly. Dopadni měkce a hned zpevni výpad.
- Výskok vychází jen z kolen. Odraz začni tlakem celého předního chodidla.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.