Fandare sărită
În finlandeză: Jumping Lunge
- Pro
- Intermediar
- Acasă
- Funcțional
Fandarea sărită pornește dintr-o poziție de fandare, schimbă picioarele în aer și aterizează în fandare pe partea opusă. Mișcarea cere forță din cvadricepși și fesieri, plus control la aterizare. Practicanții intermediari o folosesc acasă sau în antrenamente funcționale, în serii de repetări ori pe intervale.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Începe în fandare, genunchiul din spate puțin deasupra podelei.
- Sari exploziv și schimbă picioarele în aer.
- Aterizează ușor în fandare pe partea opusă.
- Ține pieptul sus și alternează continuu.
Indicații de execuție
- Împinge din piciorul din față pentru desprindere.
- Folosește brațele pentru a susține săritura.
- Expiră scurt la fiecare desprindere.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față cade spre interior la aterizare. Aterizează cu genunchiul pe direcția degetelor.
- Aterizările sunt rigide și dezechilibrate. Aterizează ușor și amortizează prin ambii genunchi.
- Trunchiul se apleacă în timpul schimbului. Ține pieptul sus pe tot parcursul schimbului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.