Άλμα σε κουτί
Στα φινλανδικά: Box Jump
- Μεσαίο
- Σπίτι
- Λειτουργική
- Υβριδικός αγώνας
Στο άλμα σε κουτί φορτίζεις τους γοφούς, κινείς τα χέρια και πηδάς πάνω σε κουτί, προσγειώνοντας μαλακά και με τα δύο πέλματα. Η κίνηση δουλεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες ως εκρηκτική προσπάθεια. Ταιριάζει σε προπόνηση στο σπίτι, λειτουργική προπόνηση ή γύρους με επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Step / κουτί
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου ένα μικρό βήμα από το κουτί, με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Κούνησε τα χέρια και φόρτισε τα ισχία, προετοιμάζοντας το άλμα.
- Πήδηξε πάνω στο κουτί και προσγειώσου μαλακά με τα δύο πόδια.
- Στάσου όρθιος πάνω του και κατέβα με ένα βήμα.
Σημεία τεχνικής
- Κοίτα το κουτί, όχι τα πέλματά σου.
- Πίεσε από τις φτέρνες καθώς πηδάς.
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς αφήνεις το πάτωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα μένουν άκαμπτα στην προσγείωση. Λύγισε τα γόνατα για να απορροφήσεις την προσγείωση.
- Τα πέλματα προσγειώνονται δυνατά και ασταθώς. Προσγειώσου μαλακά με τα δύο πέλματα μαζί.
- Πηδάς πίσω κάτω από το κουτί. Κατέβα πίσω με βήμα αντί να πηδήξεις.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.