Výskok na bednu
Finsky: Box Jump
- Středně pokročilý
- Doma
- Funkční trénink
- Hybridní závod
Výskok na box začíná švihem paží a naložením boků, potom vyskočíš na box a měkce dopadneš oběma chodidly. Kvadricepsy, hýždě a lýtka pracují jako výbušný silový pohyb namísto plynulého zdvihu. Cvik se hodí doma, ve funkčním tréninku nebo závodní přípravě na opakování jako hlavní pohyb či závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Lýtka
- Vybavení
- Stupínek / box
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se krátký krok od boxu, chodidla na šířku boků.
- Švihni pažemi a tlač boky dozadu.
- Vyskoč na box a měkce dopadni oběma chodidly.
- Postav se vzpřímeně a sestup krokem.
Tipy k provedení
- Dívej se na box, ne na chodidla.
- Při výskoku se odraz přes paty.
- Při odlepení od země prudce vydechni.
Časté chyby
- Kolena při dopadu zůstávají tvrdě propnutá. Pokrč kolena a tlum dopad.
- Chodidla dopadají hlučně a nestabilně. Cíl je tichý dopad: obě chodidla se dotknou boxu naráz.
- Z boxu seskakuješ dolů. Sestup z boxu dozadu krokem místo skoku.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.