Box jump
In het Fins: Box Jump
- Gemiddeld
- Thuis
- Functioneel
- Hybride race
De box jump brengt je heupen naar achteren en gebruikt een armzwaai voordat je op een box springt en zacht landt. Quadriceps, bilspieren en kuiten werken in een explosieve krachtbeweging; sporters gebruiken deze oefening thuis, in functionele training en in sets en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Kuiten
- Materiaal
- Step / box
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta op korte afstand van de box, met je voeten op heupbreedte.
- Zwaai je armen en breng je heupen naar achteren.
- Spring op de box en land zacht op beide voeten.
- Kom bovenaan rechtop en stap daarna terug naar beneden.
Techniektips
- Kijk naar de box en niet naar je voeten.
- Duw vanuit je hielen omhoog bij de sprong.
- Adem krachtig uit wanneer je de vloer verlaat.
Veelgemaakte fouten
- Knieën blijven stijf bij de landing. Buig je knieën om de landing op te vangen.
- Voeten landen luid en uit balans. Land zacht met beide voeten tegelijk.
- Je springt terug van de box. Stap achterwaarts omlaag en spring niet terug.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.