Salto sul box
In finlandese: Box Jump
- Intermedio
- Casa
- Funzionale
- Gara ibrida
Il box jump carica i fianchi e usa le braccia per saltare su un box, atterrando dolcemente con entrambi i piedi. Allena quadricipiti, glutei e polpacci come gesto esplosivo per la potenza. È usato a casa o nell'allenamento funzionale, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Step / box
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai a un passo dal box, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Slancia le braccia e carica il bacino.
- Salta sul box e atterra dolcemente con entrambi i piedi.
- Rialzati sul box, poi scendi facendo un passo indietro.
Indicazioni sulla tecnica
- Guarda il box, non i piedi.
- Spingi dai talloni quando salti.
- Espira rapidamente quando lasci il pavimento.
Errori comuni
- Le ginocchia restano rigide all'atterraggio. Piega le ginocchia per assorbire l'atterraggio.
- I piedi atterrano rumorosi e instabili. Atterra piano con entrambi i piedi uniti.
- Salti giù dal box invece di scendere. Scendi all'indietro con un passo, senza saltare.
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