Skok na škatlo
V finščini: Box Jump
- Srednja
- Doma
- Funkcionalno
- Hibridna tekma
Skok na škatlo začneš z zamahom rok in prednapetostjo bokov, nato skočiš na oporo ter pristaneš mehko na obeh stopalih. Vaja za moč obremeni kvadricepse, zadnjico in meča ter zahteva nadzorovan pristanek. Primerna je doma, pri funkcionalni vadbi ali pripravi na hibridne tekme, izvajaš pa jo v ponovitvah.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Meča
- Oprema
- Stopnica / zaboj
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj en kratek korak od škatle, stopala postavi v širino bokov.
- Zamahni z rokama in pripravi boke na odriv.
- Skoči na škatlo in mehko pristani z obema stopaloma.
- Vzravnaj se na vrhu, nato stopi nazaj na tla.
Namigi za izvedbo
- Glej škatlo, ne svojih stopal.
- Pri skoku se odrini skozi pete.
- Ob odrivu od tal ostro izdihni.
Pogoste napake
- Kolena pri pristanku ostanejo toga in ravna. Kolena upogni za blaženje pristanka.
- Stopala pristanejo glasno in nestabilno. Cilj je tih doskok z obema stopaloma hkrati.
- S škatle skočiš nazaj na tla. Sestopi nazaj namesto skoka.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.