Стрибок на тумбу
Фінською: Box Jump
- Середній рівень
- Вдома
- Функціональне
- Гібридний забіг
Стань за короткий крок від тумби, замахнися руками, відведи таз назад і стрибни на неї, м'яко приземлившись обома стопами. Вправа розвиває вибухову силу квадрицепсів, сідниць і литок, а не повільну силову витривалість. Виконуй її вдома, на функціональному тренуванні або під час підготовки до гібридних змагань, рахуючи повторення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Литки
- Обладнання
- Степ / тумба
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань за один короткий крок від тумби, стопи на ширині таза.
- Змахни руками й відведи таз назад.
- Стрибни на тумбу, м'яко приземлившись обома стопами.
- Випрямися на тумбі, потім спустися кроком.
Підказки щодо техніки
- Дивись на тумбу, не на стопи.
- Відштовхуйся п'ятами під час стрибка.
- Різко видихай, коли відриваєшся від підлоги.
Поширені помилки
- Коліна залишаються жорсткими під час приземлення. Згинай коліна, щоб пом'якшити приземлення.
- Стопи гучно приземляються без рівноваги. Приземляйся м'яко обома стопами разом.
- Стрибаєш назад із тумби. Спускайся назад кроком, не стрибай.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.