Výskok na box
Vo fínčine: Box Jump
- Stredne pokročilý
- Doma
- Funkčný tréning
- Hybridný pretek
Výskok na box začína švihom paží a zatlačením bokov dozadu, potom dopadneš oboma chodidlami na box. Výbušný pohyb precvičí kvadricepsy, sedacie svaly a lýtka skôr pre dynamiku než rovnomernú silu. Využiješ ho doma alebo vo funkčnom tréningu na opakovania v samostatných sériách.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Lýtka
- Vybavenie
- Stupienok / box
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa kúsok pred box, chodidlá maj na šírku bokov.
- Švihni rukami a prenes boky dozadu.
- Vyskoč na box a mäkko dopadni oboma chodidlami.
- Na vrchu sa vzpriamene postav a potom zostúp.
Technické pokyny
- Pozeraj na box, nie na chodidlá.
- Pri výskoku sa odtlač cez päty.
- Vydýchni prudko pri odraze od podlahy.
Bežné chyby
- Kolená pri dopade zostávajú stuhnuté. Pokrč kolená a absorbuj dopad.
- Chodidlá dopadajú hlučne a nestabilne. Cieľom je tichý dopad, chodidlá pristanú v rovnakej šírke.
- Z boxu zoskočíš späť dolu. Zostúp dozadu krokom namiesto zoskočenia.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.