Salto para a caixa
Em finlandês: Box Jump
- Intermédio
- Casa
- Funcional
- Corrida híbrida
No salto para caixa, balanças os braços e carregas a anca antes de saltar para uma caixa, aterrando suavemente com os dois pés. O movimento trabalha quadríceps, glúteos e gémeos como potência, não como força constante. Usa-o em casa, no treino funcional ou em corridas híbridas, por repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Gémeos
- Equipamento
- Step / caixa
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar a um pequeno passo da caixa, com os pés à largura das ancas.
- Balançar os braços e preparar o impulso, levando as ancas para trás.
- Saltar para a caixa, aterrando suavemente com os dois pés.
- Ficar direito no topo e depois descer com um passo.
Dicas de execução
- Olha para a caixa, não para os pés.
- Empurra pelos calcanhares ao saltar.
- Expira com força ao sair do chão.
Erros comuns
- Joelhos permanecem rígidos e estendidos na aterragem. Dobra os joelhos para absorver a aterragem.
- Pés aterram ruidosamente e sem equilíbrio. Aterra suavemente com os dois pés juntos.
- Saltas de volta para baixo da caixa. Desce para trás com um passo, sem saltar.
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