Boxhopp
På finska: Box Jump
- Medel
- Hemma
- Funktionell
- Hybridlopp
Boxhopp använder armpendling och höftfällning innan du hoppar upp på en box och landar mjukt med båda fötterna. Rörelsen tränar framsida lår, säte och vader som explosiv kraft i stället för stadig styrka. Den passar hemma, i funktionell träning eller hybridlopp och loggas i repetitioner.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Vader
- Utrustning
- Stepbräda / box
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå ett kort steg från boxen med fötterna höftbrett.
- Svinga armarna och ladda höfterna.
- Hoppa upp på boxen och landa mjukt med båda fötterna.
- Res dig upprätt på toppen och kliv sedan ned.
Tekniktips
- Fäst blicken på boxen, inte på fötterna.
- Driv upp genom hälarna när du hoppar.
- Andas ut kraftigt när du lämnar golvet.
Vanliga misstag
- Knäna förblir stela och raka vid landningen. Böj knäna för att ta emot landningen.
- Fötterna landar högljutt och ostadigt. Sikta på ett ljudlöst nedslag med fötterna i samma bredd.
- Du hoppar ner från boxen. Kliv bakåt ner i stället för att hoppa.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.