Ξυλοκόπος στην τροχαλία
Στα φινλανδικά: Cable Woodchopper
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Η διαγώνια περιστροφή κορμού στην τροχαλία ξεκινά με τη λαβή ψηλά· τράβηξέ τη διαγώνια προς τον απέναντι γοφό. Περίστρεψε τον κορμό και τους γοφούς μαζί, κρατώντας τα χέρια σχεδόν τεντωμένα σε όλη την κίνηση. Η άσκηση δουλεύει τους κοιλιακούς και τους λοξούς κοιλιακούς, κατάλληλη για ενδιάμεσους στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Cable
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ρύθμισε τη λαβή ψηλά και στάσου με το πλάι προς το μηχάνημα.
- Πιάσε τη λαβή με τα δύο χέρια, με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα.
- Τράβηξε διαγώνια μπροστά από το σώμα προς τον αντίθετο γοφό.
- Περιστρέψε τον κορμό, επέστρεψε αργά και ολοκλήρωσε και τις δύο πλευρές.
Σημεία τεχνικής
- Στρέψε το πίσω πέλμα καθώς περιστρέφεσαι.
- Οδήγησε την κίνηση από τους γοφούς και τον κορμό.
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς τραβάς διαγώνια.
Συνηθισμένα λάθη
- Η κίνηση γίνεται μόνο από τα χέρια. Περίστρεψε τον κορμό για να οδηγήσεις την έλξη.
- Το πίσω πέλμα μένει επίπεδο και ακίνητο. Άφησε το πίσω πέλμα να περιστραφεί μαζί με τον κορμό.
- Μόνο η μέση στρίβει. Περίστρεψε τα πλευρά και τους γοφούς μαζί σαν ενιαίο σύνολο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.