Malkas cirtēja kustība ar trosi
Somu valodā: Cable Woodchopper
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Malkas cirtēja vilkšanā ar trosi rokturi nostiprini augstu un virzi šo pa diagonāli uz pretējo gurnu, pagriežot rumpi ar gandrīz taisnām rokām. Kustība trenē sānu vēdera muskuļus un korseti dinamiskā rotācijā, nevis tikai noturēšanā. Pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenokārt treniņa noslēgumā.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Noregulēt rokturi augstu un nostāties sānis pret trenažieri.
- Satvert to ar abām rokām, rokas gandrīz iztaisnot.
- Vilkt rokturi pa diagonāli pāri ķermenim uz pretējo gurnu.
- Rotēt ar rumpi, lēnām atgriezties un pēc tam atkārtot otrā pusē.
Tehnikas norādes
- Rotācijas laikā pagriez aizmugurējo pēdu.
- Vadi kustību ar gurniem un rumpi.
- Strauji izelpo, velkot pāri ķermenim.
Biežākās kļūdas
- Kustība nāk tikai no rokām. Pagriez rumpi, lai vadītu vilkšanu.
- Aizmugurējā pēda paliek stingri pie zemes. Rotācijas laikā ļauj aizmugurējai pēdai pagriezties.
- Griežas tikai muguras lejasdaļa. Pagriez ribas un gurnus kopā kā vienu veselumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.