Csigás favágás
Finnül: Cable Woodchopper
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A csigás favágásnál magasra állítod a fogantyút, majd közel nyújtott karokkal átlósan az ellenkező csípődhöz húzod, miközben a törzsed elfordul. A ferde hasizmok és a has dinamikus forgásban dolgoznak. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik, főleg levezető gyakorlatként, fokozatos és kontrollált mozdulattal.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom, Hasizom
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állítsd a fogantyút magasra, és állj oldalasan a géphez.
- Fogd meg mindkét kezeddel, karjaid legyenek majdnem nyújtva.
- Húzd át átlósan a tested előtt az ellentétes csípődhöz.
- Forgasd a törzsed, lassan térj vissza, majd végezd el a másik oldalon is.
Technikai tippek
- Forduláskor engedd elfordulni a hátsó lábadat.
- A csípőd és a törzsed indítsák a mozdulatot.
- Átlós húzáskor erősen fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- Csak a karod végzi a mozdulatot. A törzsedből indítsd a forgást, és azzal vezesd a húzást.
- A hátsó lábad laposan rögzül. Forduláskor hagyd elfordulni a hátsó lábadat.
- Csak a derekad csavarodik. A bordáidat és a csípődet együtt fordítsd.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.