Дровосек на блоке
На английском: Cable Woodchopper
- Pro
- Средний
- Зал
Дровосек на блоке начинается с высокой рукояти и диагональной тяги к противоположному бедру, когда корпус поворачивается вместе с руками. Динамическое вращение нагружает косые мышцы и пресс, а не удерживает корпус неподвижно. Упражнение средней сложности подходит для зала, повторений и финишера с умеренным весом.
- Мышцы
- Косые мышцы, Пресс
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Установи рукоять высоко и встань боком к тренажёру.
- Возьмись обеими руками, руки почти выпрями.
- Потяни рукоять по диагонали через корпус к противоположному бедру.
- Поверни корпус, медленно вернись, затем поменяй сторону и повтори.
Техника
- Поворачивай заднюю стопу вместе с корпусом.
- Веди движение тазом и корпусом.
- Резко выдыхай, протягивая рукоять через тело.
Частые ошибки
- Движение выполняют только руками. Поворачивай корпусом, создавая тягу.
- Задняя стопа остаётся плоской и неподвижной. Поворачивай заднюю стопу вместе с движением.
- Скручивается поясница вместо всего корпуса. Поворачивай рёбра и таз как единое целое.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.