Rąbanie drewna na wyciągu
Po fińsku: Cable Woodchopper
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Woodchopper na wyciągu wykonujesz z uchwytem ustawionym wysoko, obracając tułów po skosie w stronę przeciwnego biodra. Ruch angażuje mięśnie skośne i brzuch przez dynamiczną rotację, a nie samo utrzymanie pozycji. Wykonuj go na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami głównie na zakończenie.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Brzuch
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw uchwyt wysoko i stań bokiem do wyciągu.
- Chwyć go obiema dłońmi, ręce prawie wyprostowane.
- Przyciągnij uchwyt po skosie do przeciwległego biodra.
- Skręć tułów, powoli wróć i wykonaj ćwiczenie na obie strony.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zacznij rotację od żeber i bioder.
- Trzymaj ręce prawie wyprostowane podczas ścieżki.
- Zmieniaj stronę po pełnym, spokojnym powrocie.
Częste błędy
- Samymi ramionami ciągniesz uchwyt. Obracaj tułów razem z pracą bioder.
- Zbyt gwałtowna rotacja kręgosłupa. Zmniejsz obciążenie i prowadź ruch płynniej.
- Uchwyt zatrzymuje się przed biodrem. Kończ przy przeciwległym biodrze bez szarpnięcia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.