Ποδήλατο αέρα
Στα φινλανδικά: Assault Bike
- Αρχάριο
- Λειτουργική
- Κάρντιο
- Υβριδικός αγώνας
- Γυμναστήριο
Το ποδήλατο αέρα συνδυάζει πετάλι με σπρώξιμο και τράβηγμα στις λαβές, ώστε όλο το σώμα να κινεί τον ανεμιστήρα. Δουλεύει τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους σε σταθερό ρυθμό. Ταιριάζει σε αρχάριους, λειτουργική προπόνηση και προπονήσεις αντοχής με χρόνο σε κάθε γύρο.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Assault bike
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Κάθισε στο ποδήλατο και πιάσε τις λαβές στο ύψος του στήθους.
- Κίνησε ταυτόχρονα τα πετάλια και τις λαβές, πιέζοντας με πόδια και χέρια.
- Κράτησε τον κορμό σταθερό και σφίξε τους κοιλιακούς καθώς αυξάνεις τον ρυθμό.
- Διατήρησε ομαλό, δυναμικό ρυθμό για τον καθορισμένο χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Ξεκίνα ελεγχόμενα για να μη χάσεις ρυθμό νωρίς.
- Χαλάρωσε τη λαβή ώστε οι πήχεις να μένουν άνετοι.
- Ανάπνεε σταθερά αντί να κρατάς την αναπνοή.
Συνηθισμένα λάθη
- Ξεκινάς με υπερβολικό σπριντ στο πρώτο λεπτό. Βρες ρυθμό που μπορείς να διατηρήσεις.
- Οι αγκώνες ανοίγουν μακριά από το σώμα. Κράτησε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά.
- Πόδια και χέρια χάνουν τον συγχρονισμό. Ταίριαξε το σπρώξιμο και το τράβηγμα στον ίδιο ρυθμό.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.