Assault Bike
- Anfänger
- Funktionell
- Cardio
- Hybridrennen
- Gym
Das Air Bike verbindet Pedalbewegung mit drückenden und ziehenden Griffen, sodass Beine und Oberkörper gemeinsam den Lüfter antreiben. Es fordert Quadrizeps und hintere Oberschenkel bei gleichmäßiger Ausdauerarbeit statt durch hohe Zusatzlast. Einsteiger können damit beginnen; im funktionellen Training, bei Hybrid-Rennen oder im Gym wird meist Zeit erfasst.
- Muskeln
- Quads, Beinbeuger
- Equipment
- Sturmrad
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Auf das AirBike setzen und die Griffe auf Brusthöhe greifen.
- Pedale und Griffe gemeinsam antreiben, dabei mit Beinen und Armen drücken.
- Den Rumpf ruhig und die Körpermitte angespannt halten, während das Tempo steigt.
- Für die geplante Zeit einen gleichmäßigen, kraftvollen Rhythmus beibehalten.
Technik-Tipps
- Starte kontrolliert und teile deine Kraft ein.
- Lass die Unterarme trotz des Griffs locker.
- Finde einen gleichmäßigen Atemrhythmus.
Häufige Fehler
- Zu schnelles Tempo gleich zu Beginn. Wähle ein Tempo, das du halten kannst.
- Ellbogen stehen weit vom Körper ab. Führe die Ellbogen nah an den Rippen.
- Beine und Arme verlieren den gemeinsamen Rhythmus. Stimme Drücken und Ziehen auf einen Takt ab.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.