Assault bike
På finsk: Assault Bike
- Begynder
- Funktionel
- Kondition
- Hybridløb
- Gym
Airbike kombinerer tråd i pedalerne med skub og træk i håndtagene, så hele kroppen driver blæseren samtidig. Den træner lår og baglår under en jævn konditionsbelastning uden tung modstand. Begyndere kan starte her, og øvelsen passer til funktionel træning, hybridløb og almindelig kondition i gymmet målt i tid.
- Muskler
- Forside lår, Baglår
- Udstyr
- Assault bike
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Sæt dig på cyklen, og tag fat i håndtagene i brysthøjde.
- Træd i pedalerne, og bevæg håndtagene samtidig, så du skubber med ben og arme.
- Hold overkroppen stabil og maven spændt, mens du øger tempoet.
- Hold en jævn og kraftfuld rytme i den planlagte tid.
Tekniktips
- Start kontrolleret, så du ikke falder tidligt i tempo.
- Slap af i grebet, så underarmene forbliver løse.
- Træk vejret i en jævn rytme uden at holde det.
Typiske fejl
- Du sprinter hårdt fra start. Find et tempo, du kan holde.
- Albuerne stritter væk fra kroppen. Hold albuerne tæt ind mod ribbenene.
- Ben og arme mister rytmen. Lad skub og træk følge samme takt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.