Air bike
Finsky: Assault Bike
- Začátečník
- Funkční trénink
- Kardio
- Hybridní závod
- Posilovna
Air bike spojuje šlapání s tlakem a tahem za madla, takže při jednom záběru pracuje celé tělo. Kvadricepsy a hamstringy zatěžuje souvislým kardiem, ne těžkou zátěží. Začátečníci na něm mohou začít a cvičení se hodí pro funkční přípravu, závody i běžnou kondici měřenou časem.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hamstringy
- Vybavení
- Assault bike
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Sedni na air bike a uchop madla ve výši hrudníku.
- Šlapej a současně pohybuj madly, zapojuj nohy i paže.
- Drž trup stabilní a zpevni střed těla, jak zrychluješ.
- Udržuj plynulý, silný rytmus po plánovanou dobu.
Tipy k provedení
- Začni kontrolovaně, aby ti tempo brzy nekleslo.
- Uvolni úchop, ať předloktí zůstane volné.
- Dýchej v pravidelném rytmu a nezadržuj dech.
Časté chyby
- První minutu sprintuješ příliš rychle. Ustal tempo, které dokážeš udržet.
- Lokty utíkají daleko od těla. Veď lokty blízko podél žeber.
- Nohy a paže ztrácejí rytmus. Sladíš tlak a tah do stejného rytmu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.