Zračno kolo
V finščini: Assault Bike
- Začetna
- Funkcionalno
- Kardio
- Hibridna tekma
- Fitnes
Zračno kolo združi poganjanje pedal s potiskanjem in vlečenjem ročajev, zato ventilator poganjaš s celim telesom. Stegna in zadnje stegenske mišice delujejo pri enakomernem kardio naporu brez težkih uteži. Primerno je za začetnike, funkcionalno vadbo, hibridne tekme in kondicijsko vadbo v fitnesu, beležiš pa čas.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Assault bike
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Sedi na kolo in primi ročaja v višini prsi.
- Hkrati poganjaj pedala in potiskaj ročaja, pri tem pa delaj z nogami in rokama.
- Trup naj bo miren, mišice jedra napete, medtem ko pospešuješ.
- Ves predvideni čas ohranjaj gladek in močan ritem.
Namigi za izvedbo
- Začni nadzorovano, da zgodaj ne omagaš.
- Sprosti prijem, da podlakti ostanejo sproščene.
- Dihaj v enakomernem ritmu brez zadrževanja diha.
Pogoste napake
- V prvi minuti šprintaš premočno. Vzpostavi ritem, ki ga lahko ohraniš.
- Komolci se odprejo stran od telesa. Vodi komolce tesno ob rebrih.
- Noge in roke izgubijo usklajenost. Potisk in vlek uskladi v isti ritem.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.