Assault Bike
- Početnik
- Funkcionalni
- Kardio
- Hibridna utrka
- Teretana
Zračni bicikl spaja okretanje pedala s guranjem i povlačenjem ručki, pa cijelo tijelo pokreće ventilator. Kvadricepsi i stražnja loža rade uz stalno kondicijsko opterećenje, bez velikih utega. Početnici ga mogu koristiti kod kuće ili u teretani za vremenski određene intervale.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnja loža
- Oprema
- Assault bicikl
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Sjedni na bicikl i uhvati ručke u visini prsa.
- Istodobno pokreći pedale i ručke, gurajući i nogama i rukama.
- Drži trup mirnim i učvršćenim dok ubrzavaš tempo.
- Održavaj ujednačen i snažan ritam tijekom zadanog vremena.
Upute za tehniku
- Počni kontrolirano kako bi zadržao tempo.
- Opusti hvat i podlaktice.
- Diši pravilno umjesto zadržavanja daha.
Česte pogreške
- Prebrzo sprintaš na početku. Odaberi tempo koji možeš održati.
- Laktovi se šire od tijela. Vodi laktove blizu rebara.
- Noge i ruke gube ritam. Uskladi guranje i povlačenje u isti takt.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.