Vélo d'assaut
En finnois: Assault Bike
- Débutant
- Fonctionnel
- Cardio
- Course hybride
- Salle
Le vélo à air associe le pédalage aux poignées que tu pousses et tires, afin de faire tourner la roue avec tout le corps. Il sollicite quadriceps et ischio-jambiers dans un effort cardio régulier plutôt qu'avec une forte charge. Les débutants peuvent commencer ici, à la salle ou dans un entraînement fonctionnel chronométré.
- Muscles
- Quadriceps, Ischio-jambiers
- Équipement
- Assault bike
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Assieds-toi sur le vélo et saisis les poignées à hauteur de poitrine.
- Actionne les pédales et les poignées ensemble en poussant avec les jambes et les bras.
- Garde le buste stable et le tronc gainé en accélérant.
- Maintiens un rythme fluide et puissant pendant la durée prévue.
Conseils de placement
- Commence progressivement pour garder du rythme.
- Relâche la prise afin de détendre les avant-bras.
- Respire régulièrement au lieu de bloquer le souffle.
Erreurs courantes
- Départ trop rapide dès la première minute. Choisis une allure que tu peux maintenir.
- Les coudes s'écartent du corps. Garde les coudes proches de tes côtes.
- Les jambes et les bras perdent leur rythme. Synchronise la poussée et la traction sur le même tempo.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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