Gaisa velosipēds
Somu valodā: Assault Bike
- Iesācējs
- Funkcionālais
- Kardio
- Hibrīdsacīkstes
- Sporta zāle
Gaisa velotrenažieris apvieno pedāļu mīšanu ar rokturu stumšanu un vilkšanu, tādēļ slodzi vienlaikus rada viss ķermenis. Kājas un rokas kopā darbina ventilatoru, veidojot vienmērīgu kardio slodzi, nevis lielu ārēju pretestību. Iesācēji var izmantot šo vingrinājumu īsos intervālos mājās vai sporta zālē.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Assault bike
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Apsēsties uz velotrenažiera un satvert rokturus krūšu augstumā.
- Vienlaikus kustināt pedāļus un rokturus, darbojoties ar kājām un rokām.
- Palielinot tempu, turēt rumpi stabili un korseti sasprindzinātu.
- Visu plānoto laiku saglabāt vienmērīgu, spēcīgu ritmu.
Tehnikas norādes
- Sāc kontrolēti, lai spēks nepietrūktu pārāk agri.
- Atslābini satvērienu, lai apakšdelmi paliktu brīvi.
- Elpo vienmērīgā ritmā un neaizturi elpu.
Biežākās kļūdas
- Pirmajā minūtē sāc pārāk strauji. Izvēlies tempu, kuru vari noturēt līdz beigām.
- Elkoņi izplešas tālu no ķermeņa. Turi elkoņus tuvu ribām.
- Kājas un rokas zaudē ritmu. Saskaņo stumšanu un vilkšanu vienā taktī.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.