Õhuratas
Soome keeles: Assault Bike
- Algaja
- Funktsionaalne
- Kardio
- Hübriidvõistlus
- Jõusaal
Õhurattal ühendad pedaalimise käepidemete lükkamise ja tõmbamisega, nii et kogu keha paneb ventilaatori liikuma. Reied ja reie tagakülg töötavad ühtlase kardiokoormuse all, mitte suure raskuse vastu. Alusta rahulikult ning kasuta seda kodus või jõusaalis ajapõhises funktsionaalses treeningus eri pikkusega intervallidena.
- Lihased
- Nelipealihas, Reie tagaosa
- Varustus
- Õhutakistusega ratas
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Istu rattale ja haara käepidemetest rindkere kõrgusel.
- Vajuta pedaalidele ja lükka käepidemeid samas rütmis, kasutades jalgu ja käsi.
- Hoia keret paigal ja kerelihased pingul, kui tempot tõstad.
- Hoia kavandatud aja jooksul sujuvat ja jõulist rütmi.
Tehnika juhised
- Alusta kontrollitult, et tempo varakult ei langeks.
- Lõdvesta haaret, et käsivarred jääksid vabaks.
- Hinga ühtlases rütmis, mitte ära hoia hinge kinni.
Levinud vead
- Esimesel minutil spurdid liiga kõvasti. Leia tempo, mida suudad lõpuni hoida.
- Küünarnukid liiguvad kehast liiga kaugele. Hoia küünarnukid roiete lähedal samal rajal.
- Jalgade ja käte rütm läheb lahku. Sobita lükkamine ja tõmbamine samasse takti.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.