Assault Bike
- Iniciante
- Funcional
- Cardio
- Corrida híbrida
- Ginásio
A bicicleta de ar combina a pedalada com o empurrão e a puxada dos braços, fazendo o corpo inteiro mover a ventoinha. Trabalha quadríceps e posteriores sob esforço cardiovascular contínuo, sem depender de cargas pesadas. É acessível a iniciantes e serve para condicionamento funcional, corridas híbridas ou treino geral, medido por tempo.
- Músculos
- Quadríceps, Isquiotibiais
- Equipamento
- Assault bike
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Sentar-se na bicicleta e agarrar as pegas à altura do peito.
- Empurrar os pedais e puxar as pegas em conjunto, usando as pernas e os braços.
- Manter o tronco estável e o abdómen contraído enquanto aumenta o ritmo.
- Manter um ritmo fluido e potente durante o tempo previsto.
Dicas de execução
- Começa controlado para não perder ritmo cedo.
- Relaxa a pega para manter os antebraços soltos.
- Respira num ritmo constante sem prender o ar.
Erros comuns
- Arranque demasiado forte no primeiro minuto. Escolhe um ritmo que consigas manter.
- Cotovelos afastam-se demasiado do corpo. Mantém os cotovelos próximos das costelas.
- Pernas e braços perdem a sincronização. Coordena empurrão e puxada no mesmo ritmo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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