Airbike
På finsk: Assault Bike
- Nybegynner
- Funksjonell
- Kondisjon
- Hybridløp
- Gym
Air bike kombinerer tråkk med skyv og trekk i håndtakene, slik at hele kroppen driver motstanden samtidig. Quads og hamstrings jobber under jevn kondisjonsbelastning, uten tung vekt. Nybegynnere kan starte rolig, mens øvelsen passer funksjonell trening, hybridløp og gymøkter målt i tid.
- Muskler
- Quads, Hamstrings
- Utstyr
- Assault bike
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Sett deg på sykkelen og grip håndtakene i brysthøyde.
- Tråkk på pedalene og skyv håndtakene samtidig, med både bein og armer.
- Hold overkroppen stødig og kjernen spent mens du øker tempoet.
- Hold en jevn, kraftfull rytme i den planlagte tiden.
Teknikk
- Start kontrollert og øk farten gradvis.
- Slipp opp grepet så underarmene holder seg løse.
- Pust jevnt uten å holde pusten.
Vanlige feil
- Farten blir høy i første minutt. Velg et tempo du kan holde.
- Albuene går langt ut fra kroppen. La albuene følge tett langs ribbeina.
- Armer og bein mister rytmen. La skyv og trekk følge samme takt.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.