Эйрбайк
На английском: Assault Bike
- Новичок
- Функциональная
- Кардио
- Гибридная гонка
- Зал
Велоэргометр объединяет вращение педалей с толчками и тягами рукоятей, поэтому всё тело одновременно приводит в движение вентилятор. Квадрицепсы и бицепсы бёдер работают при ровной кардионагрузке, а не с тяжёлым сопротивлением. Упражнение подходит новичкам для функциональных тренировок, гибридных гонок и общей физической подготовки в зале, с отсчётом времени.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Ассаулт-байк
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Сядь на тренажёр и возьмись за рукояти на уровне груди.
- Одновременно толкай педали и рукояти ногами и руками.
- Держи корпус неподвижно и напряги мышцы корпуса, постепенно ускоряясь.
- Сохраняй плавный и мощный ритм заданное время.
Техника
- Начинай спокойно, чтобы не выдохнуться раньше времени.
- Расслабь хват, чтобы предплечья оставались свободными.
- Дыши ровно и не задерживай дыхание.
Частые ошибки
- Слишком быстрый спринт в первую минуту. Выбери темп, который сможешь удерживать.
- Локти сильно расходятся от корпуса. Веди локти близко к рёбрам.
- Ноги и руки теряют синхронность. Согласуй толчок и тягу в одном ритме.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.