Δάχτυλα ποδιών στη μπάρα
Στα φινλανδικά: Toes to Bar
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
- Καλισθενικά
Στην άσκηση δάχτυλα στη μπάρα κρέμεσαι από μονόζυγο και χρησιμοποιείς ελεγχόμενη αιώρηση για να φέρεις τα δάχτυλα στη μπάρα ανάμεσα στα χέρια. Ο ρυθμός δουλεύει κοιλιακούς και πλατείς ραχιαίους καθώς όλο το σώμα ανοίγει και ξανακρέμεται. Ταιριάζει σε προχωρημένους για επαναλήψεις σε λειτουργική προπόνηση ή καλισθενική, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Πλατείς ραχιαίοι
- Εξοπλισμός
- Μονόζυγο
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κρεμάσου από τη μπάρα με τα χέρια τεντωμένα.
- Πάρε ελεγχόμενη αιώρηση τύπου κίπ.
- Τίναξε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πάνω ώστε να αγγίξουν τη μπάρα ανάμεσα στα χέρια.
- Τέντωσε ξανά το σώμα σε κρέμασμα και επανάλαβε ρυθμικά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε σταθερή λαβή σε όλη τη σειρά.
- Τράβηξε τις ωμοπλάτες κάτω για να αρχίσει η αιώρηση.
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς ανεβαίνουν τα δάχτυλα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες λυγίζουν για να σηκώσουν τα πόδια. Ίσιωσε τα χέρια και άφησε τους γοφούς να οδηγήσουν.
- Η αιώρηση χάνει τον ρυθμό και σταματά. Κράτησε σταθερή την αιώρηση ανάμεσα στις επαναλήψεις.
- Τα γόνατα λυγίζουν και τα δάχτυλα χάνουν τη μπάρα. Κράτησε τα πόδια ίσια καθώς ανεβαίνουν.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.