Palce do drążka
Po fińsku: Toes to Bar
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
- Kalistenika
Unoszenie palców do drążka zaczyna się w zwisie, skąd kontrolowane wybicie unosi palce stóp, aż dotkną drążka między dłońmi. Rytm ruchu łączy pracę brzucha i najszerszych, gdy ciało wraca do wyprostu w zwisie. Zaawansowani wykonują ćwiczenie w treningu funkcjonalnym lub kalistenice na powtórzenia, jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Brzuch, Najszersze grzbietu
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zawiśnij na drążku z wyprostowanymi rękami.
- Wykonaj kontrolowany wymach kipujący.
- Dynamicznie unieś palce stóp, by dotknąć drążka między dłońmi.
- Wróć do zwisu i powtarzaj rytmicznie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj pewny chwyt przez całą serię.
- Opuść łopatki, aby rozpocząć zamach.
- Wypuść powietrze, gdy palce idą szybko w górę.
Częste błędy
- Łokcie uginają się, aby podciągnąć palce. Wyprostuj ramiona i pozwól biodrom napędzić ruch.
- Zamach traci rytm i zatrzymuje się. Utrzymuj spokojne wybicie między powtórzeniami.
- Kolana uginają się, a palce mijają drążek. Trzymaj nogi prosto podczas unoszenia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.