Носки к перекладине
На английском: Toes to Bar
- Продвинутый
- Функциональная
- Калистеника
В подъёме носков к перекладине повисни на прямых руках и используй контролируемое раскачивание, чтобы подвести носки к перекладине между ладонями. Ритм объединяет работу пресса и широчайших, пока тело возвращается в вис. Продвинутые атлеты выполняют его на повторения в функциональной подготовке или калистенике как основное упражнение или финишер.
- Мышцы
- Пресс, Широчайшие
- Оборудование
- Турник
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Повисни на перекладине с прямыми руками.
- Войди в контролируемый киппинг.
- Резко подними носки и коснись перекладины между ладонями.
- Вытянись обратно в вис и повторяй в ритме.
Техника
- Крепко держи перекладину весь подход.
- Опусти лопатки, начиная раскачивание.
- Резко выдыхай при подъёме носков.
Частые ошибки
- Локти сгибаются, помогая поднять носки. Выпрями руки и веди движение тазом.
- Раскачивание теряет ритм и останавливается. Сохраняй ровный кип между повторами.
- Колени сгибаются, и носки не достают. Поднимай прямые ноги.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.