Degetele la bară
În finlandeză: Toes to Bar
- Avansat
- Funcțional
- Calisthenics
Degetele la bară se fac atârnat de bara de tracțiuni, folosind un balans controlat pentru a ridica degetele până la atingerea barei între mâini. Ritmul lucrează împreună abdomenul și dorsalii, în timp ce corpul se extinde înapoi spre atârnat. Sportivii avansați îl folosesc pentru repetări în antrenamente funcționale și calistenie, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Abdominale, Dorsali
- Echipament
- Bară de tracțiuni
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Atârnă de bară cu brațele întinse.
- Intră într-o balansare controlată.
- Ridică rapid degetele picioarelor ca să atingă bara între mâini.
- Întinde-te înapoi în atârnare și repetă ritmic.
Indicații de execuție
- Păstrează priza fermă pe toată seria.
- Trage omoplații în jos pentru a începe balansul.
- Expiră scurt când degetele urcă spre bară.
Greșeli frecvente
- Coatele se îndoaie pentru a ridica degetele. Întinde brațele și lasă șoldurile să conducă.
- Balansul își pierde ritmul la mijlocul seriei. Păstrează balansul constant între repetări.
- Genunchii se îndoaie și degetele ratează bara. Ține picioarele întinse când urcă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.