Toes to bar
In finlandese: Toes to Bar
- Avanzato
- Funzionale
- Calistenia
Dita alla sbarra parte appesi a una sbarra e usa un'oscillazione controllata per portare le dita a toccarla tra le mani. Il ritmo coinvolge addominali e dorsali mentre tutto il corpo oscilla e torna in sospensione. È adatto a chi ha molta esperienza, nel lavoro funzionale o nella calistenia, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Addominali, Dorsali
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Appenditi alla sbarra con le braccia distese.
- Entra in un'oscillazione controllata.
- Porta rapidamente le punte dei piedi a toccare il bilanciere tra le mani.
- Distendi il corpo tornando appeso e ripeti a ritmo.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni una presa salda per tutta la serie.
- Abbassa le scapole per iniziare l'oscillazione.
- Espira quando le dita scattano verso l'alto.
Errori comuni
- Pieghi i gomiti per portare su le dita. Distendi le braccia e lascia spingere le anche.
- L'oscillazione perde ritmo a metà serie. Mantieni costante il movimento tra le ripetizioni.
- Ginocchia piegate fanno mancare la sbarra alle dita. Tieni le gambe distese mentre salgono.
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