Lábujjak a rúdhoz
Finnül: Toes to Bar
- Haladó
- Funkcionális
- Kalisztenika
A lábujjak a rúdhoz gyakorlatnál húzódzkodórúdon függsz, majd irányított kippelő lendülettel a kezeid közé pattintod a lábujjad. A ritmus együtt dolgoztatja a hasizmokat és széles hátizmot, miközben tested visszanyúlik függésbe. Haladók funkcionális edzésben vagy saját testsúlyos munkában, ismétlésre, fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Széles hátizom
- Eszközök
- Húzódzkodórúd
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Függj a rúdon nyújtott karral.
- Lendülj kontrollált kippmozdulatba.
- Rántsd fel a lábujjaidat, hogy érintsék a rudat a kezeid között.
- Nyújtsd vissza magad függésbe, és ismételd ritmusosan.
Technikai tippek
- Tartsd feszesen a fogásod az egész sorozat alatt.
- A lendület indításához húzd le a lapockád.
- Erősen fújd ki a levegőt, amikor a lábujjad felpattan.
Gyakori hibák
- Behajlik a könyököd, hogy feljuttasd a lábujjad. Nyújtsd a karod, és engedd a csípőt hajtani.
- A lendület elveszti a ritmusát és megakad. Minden ismétlés között tartsd egyenletesen a kippelést.
- Behajlik a térded, és a lábujjad elkerüli a rudat. Emelkedés közben tartsd nyújtva a lábad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.