ayak parmakları bara
Fince: Toes to Bar
- İleri seviye
- Fonksiyonel
- Kalistenik
Ayakları bara taşıma hareketinde barfiks barına düz kollarla asılıp kontrollü kip salınımıyla ayak parmaklarını iki el arasındaki bara taşırsın. Bu ritim, gövde uzanıp tekrar asılırken karın ve kanatları birlikte çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu fonksiyonel antrenman veya kalistenik antrenmanda ana hareket ya da bitiriş olarak tekrarlar.
- Kaslar
- Karın, Lat
- Ekipman
- Barfiks barı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Barfiks barından düz kollarla asıl.
- Kontrollü bir kip hareketine geç.
- Ayak parmaklarını ellerinin arasındaki bara dokunacak kadar yukarı çek.
- Kontrollü biçimde yeniden asılma konumuna dön ve ritimle tekrarla.
Form ipuçları
- Tüm set boyunca kavramanı sağlam ve sabit tut.
- Salınımı başlatmak için kürek kemiklerini aşağı çek.
- Ayak parmakların yukarı çıkarken keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Ayakları kaldırmak için dirsekler bükülüyor. Kollarını düzleştirip sürüşü kalçalara bırak.
- Salınım ritmini kaybedip set ortasında duruyor. Her tekrar arasında kip ritmini sabit tut.
- Dizler bükülüp ayaklar bara yetişemiyor. Yükselirken bacaklarını düz bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.