Prsti prema šipci
Na finskom: Toes to Bar
- Napredni
- Funkcionalni
- Kalistenika
Dodir prstima šipke izvodiš viseći na vratilu, uz kontrolirani kip koji dovodi prste do šipke između dlanova. Ritam zajedno uključuje trbušne mišiće i široka leđa dok se tijelo vraća u vis. Napredni vježbači rade ga u funkcionalnom treningu ili kalistenici, u ponavljanjima kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Trbušnjaci, Leđna krila
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Objesi se o šipku s ispruženim rukama.
- Uđi u kontrolirani zamah.
- Brzo podigni prste stopala i dotakni šipku između šaka.
- Vrati se u vis i ponavljaj u ritmu.
Upute za tehniku
- Drži čvrst hvat kroz cijelu seriju.
- Povuci lopatice dolje za početak njihanja.
- Oštro izdahni kad prsti krenu prema šipci.
Česte pogreške
- Laktovi se savijaju kako bi podigli prste. Ispruži ruke i pokreni kukove.
- Njihanje gubi ritam i staje usred serije. Održi ujednačen kip između svakog ponavljanja.
- Koljena se savijaju pa prsti promaše šipku. Drži noge ravnima dok se podižu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.