Tær til stang
På finsk: Toes to Bar
- Avansert
- Funksjonell
- Kalistenikk
Tær til stang gjøres hengende i en pull-up-stang med en kontrollert kip som fører tærne opp mellom hendene. Rytmen trener mage og lats mens kroppen svinger og strekker seg tilbake til heng. Avanserte utøvere bruker den i funksjonell trening eller kroppsvekttrening, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Mage, Lats
- Utstyr
- Pullup-stang
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Heng i stangen med strake armer.
- Sving deg inn i en kontrollert kipp.
- Før tærne raskt opp for å berøre stangen mellom hendene.
- Strekk deg tilbake til heng og gjenta i rytme.
Teknikk
- Hold et fast grep gjennom hele settet.
- Trekk skulderbladene ned og start svingen.
- Pust kraftig ut når du løfter tærne raskt.
Vanlige feil
- Albuene bøyes og armene gjør jobben. Strekk armene og la hoftene drive.
- Kippen mister rytmen midt i settet. Hold samme kip mellom hver repetisjon.
- Knærne bøyes og tærne når ikke stangen. Hold beina strake når de løftes.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.