Носки до перекладини
Фінською: Toes to Bar
- Просунутий рівень
- Функціональне
- Калістеніка
Повисни на перекладині з прямими руками, створи контрольований розмах і різко піднеси носки до перекладини між долонями. Ритм одночасно залучає прес і найширші м'язи, коли тіло повертається у вис. Досвідчені атлети виконують вправу у функціональному тренуванні або калістеніці підходами на повторення як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Прес, Найширші м’язи
- Обладнання
- Турнік
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Повисни на перекладині, руки прямі.
- Розгойдайся в контрольований кіп.
- Різко підніми носки й торкнися ними перекладини між руками.
- Повернися у вис і повторюй у ритмі.
Підказки щодо техніки
- Міцно тримай перекладину протягом усього підходу.
- Опусти лопатки, щоб розпочати розмах.
- Різко видихай, коли носки піднімаються.
Поширені помилки
- Лікті згинаються, щоб підтягнути носки. Випрями руки й дозволь тазу вести рух.
- Розмах втрачає ритм і зупиняється. Підтримуй стабільний рух між повтореннями.
- Коліна згинаються, і носки не дістають перекладини. Підіймай прямі ноги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.