Prsti do palice
V finščini: Toes to Bar
- Napredna
- Funkcionalno
- Kalistenika
Pri prstih do droga visiš na drogu z iztegnjenima rokama in uporabiš nadzorovan kip, da prste dvigneš do prostora med dlanema. Ritem skupaj obremeni trebuh in široke hrbtne mišice, ko telo niha in se vrača v vis. Napredni vadeči ga uporabljajo pri funkcionalni vadbi in kalisteniki za ponovitve kot glavno ali zaključno vajo.
- Mišice
- Trebuh, Lati
- Oprema
- Drog za zgibe
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Obesi se na palico z iztegnjenimi rokami.
- Z nadzorom izvedi gimnastični zamah.
- Zamahni s prsti na nogah navzgor in se z njimi dotakni palice med rokama.
- Z iztegom se vrni v vis in ponavljaj v ritmu.
Namigi za izvedbo
- Čvrst prijem ohrani skozi celotno serijo.
- Lopatice povleci navzdol za začetek nihanja.
- Ob sunku prstov navzgor ostro izdihni.
Pogoste napake
- Komolca se pokrčita, da mišičita prste navzgor. Roki iztegni in pusti bokom, da poganjajo.
- Nihanje izgubi ritem in obstane sredi serije. Med ponovitvami ohrani enakomeren kip.
- Kolena se pokrčijo in prsti zgrešijo drog. Nogi ohrani iztegnjeni, ko se dvigata.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.