Περιστρεφόμενο τρίγωνο
Στα φινλανδικά: Revolved Triangle
- Pro
- Μεσαίο
- Γιόγκα
Το περιστρεφόμενο τρίγωνο γίνεται όρθιο με δίπλωση μπροστά, τα ισχία στραμμένα μπροστά και το πάνω χέρι να ανοίγει προς τον ουρανό. Διατείνει οπίσθιους μηριαίους και γυμνάζει πλάγιους κοιλιακούς μέσα από τη στροφή. Κράτησέ το ανά πλευρά σε γιόγκα, για αποθεραπεία ή κινητικότητα.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάνε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι, κράτησε και τα δύο πόδια τεντωμένα και τα ισχία ευθυγραμμισμένα.
- Λύγισε μπροστά και τοποθέτησε το αντίθετο χέρι δίπλα στο μπροστινό πέλμα.
- Άνοιξε το στήθος με περιστροφή και τέντωσε το πάνω χέρι προς τα πάνω.
- Κράτησε τη στροφή και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Πάτησε σταθερά το πίσω πέλμα για να μείνεις σταθερός.
- Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη πριν διπλώσεις μπροστά.
- Κράτα και τα δύο ισχία στραμμένα στην ίδια κατεύθυνση.
Συνηθισμένα λάθη
- Το πίσω πόδι λυγίζει και χάνει τη γραμμή. Πίεσε και τα δύο πόδια ίσια σε όλο το κράτημα.
- Το πάνω ισχίο ανοίγει προς το ταβάνι. Κράτα τα ισχία παράλληλα με το πάτωμα.
- Το κεφάλι γέρνει πολύ πίσω στη στροφή. Κράτα τον αυχένα μακρύ και το βλέμμα μπροστά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.