Rotovaný trojúhelník
Finsky: Revolved Triangle
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
Otočený trojúhelník je jógová pozice ve stoji založená na předklonu s boky natočenými vpřed. Předklon protahuje zadní stehna a rotace zapojuje šikmé břišní svaly, zatímco horní paže míří vzhůru. Středně pokročilí cvičenci ji drží v józe na čas jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační výdrž.
- Svalové partie
- Hamstringy, Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Ustup jednou nohou dozadu, obě nohy propni a srovnej boky.
- Předkloň se a polož protější ruku vedle předního chodidla.
- Otoč hrudník vzhůru a horní paži zvedni.
- Vydrž v rotaci a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Tlač zadní chodidlo do podlahy pro oporu.
- Před předklonem prodluž páteř.
- Směřuj oba boky stejným směrem.
Časté chyby
- Zadní noha se ohýbá a ztrácí linii. Drž obě nohy propnuté během celé výdrže.
- Horní bok se otevírá ke stropu. Udržuj boky nad sebou a rovnoběžně s podlahou.
- Hlava se při rotaci příliš zaklání. Prodluž krk a dívej se raději vpřed.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.