Скрученный треугольник
На английском: Revolved Triangle
- Pro
- Средний
- Йога
Скрученный треугольник начинается с шага назад и наклона над двумя прямыми ногами, когда таз направлен вперёд. Затем корпус раскрывается вращением, верхняя рука тянется вверх, поза растягивает заднюю поверхность бёдер и нагружает косые мышцы. Тренирующиеся среднего уровня удерживают её в йоге заданное время как разминку, заминку или восстановительную связку.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Косые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Отставь одну ногу назад, выпрями обе ноги и выровняй таз.
- Наклонись вперёд от таза и поставь противоположную ладонь у передней стопы.
- Раскрой грудь поворотом, верхнюю руку тяни вверх.
- Удерживай скручивание, затем смени сторону.
Техника
- Прижимай заднюю стопу, сохраняя устойчивость.
- Вытяни позвоночник перед наклоном вперёд.
- Направляй обе тазовые кости ровно вперёд.
Частые ошибки
- Задняя нога сгибается и теряет линию. Сильно выпрями обе ноги во время удержания.
- Верхняя сторона таза разворачивается к потолку. Держи верхнюю сторону таза строго над нижней.
- Голова слишком сильно запрокидывается при повороте. Сохраняй шею длинной и смотри вперёд.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.