Csavart háromszögpóz
Finnül: Revolved Triangle
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
A csavart háromszögnél egyik lábaddal hátralépsz, mindkét lábad nyújtva, a csípőcsontjaid előre igazítva. Hosszú gerinccel előrehajolsz, az ellentétes kezed a mellső lábad mellé kerül, majd megnyitod a mellkasod. A combhajlítók nyúlnak, a ferde hasizmok pedig forgásban dolgoznak; középhaladóként jógában, időre tartsd.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Ferde hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Lépj hátra az egyik lábaddal, mindkét lábad nyújtva, csípőd nézzen előre.
- Dőlj előre, és tedd az ellentétes kezed az elöl lévő lábfejed mellé.
- Fordítsd ki a mellkasod, felső karod nyújtsd felfelé.
- Tartsd a csavarást, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Nyomd laposan a hátsó talpad a stabilitásért.
- Hajlás előtt hosszabbítsd meg a gerinced.
- Mindkét csípőd ugyanabba az irányba nézzen.
Gyakori hibák
- A hátsó lábad behajlik és elveszti a vonalát. Mindkét lábadat tartsd nyújtva a teljes tartásban.
- A felső csípőd a mennyezet felé nyílik. Tartsd egymás fölött a csípőcsontjaidat.
- A fejed túlzottan hátrabillen csavarás közben. Tartsd hosszúnak a nyakad, és előre nézz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.