Postura do triângulo torcido
Em finlandês: Revolved Triangle
- Pro
- Intermédio
- Yoga
O triângulo revolvido é uma postura de yoga em pé, construída a partir de uma dobra à frente com as ancas alinhadas, antes de rodares o peito e elevares o braço superior. Alongar isquiotibiais e trabalhar oblíquos através da torção exige pernas estáveis. É adequado para praticantes intermédios, mantido por tempo em yoga, como aquecimento, retorno à calma ou recuperação.
- Músculos
- Isquiotibiais, Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Recuar um pé, mantendo as duas pernas estendidas e as ancas alinhadas.
- Inclinar-se para a frente e colocar a mão oposta junto ao pé da frente.
- Rodar o tronco, abrindo o peito, e elevar o braço de cima.
- Manter a torção e trocar de lado.
Dicas de execução
- Pressiona o pé de trás contra o chão.
- Alonga a coluna antes de dobrares para a frente.
- Mantém ambas as ancas viradas na mesma direção.
Erros comuns
- A perna de trás dobra e perde a linha. Mantém as duas pernas estendidas durante a posição.
- Anca superior abre para o teto. Empilha as ancas diretamente uma sobre a outra.
- Cabeça inclina demasiado para trás. Mantém o pescoço comprido e o olhar em frente.
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