Усукан триъгълник
На фински: Revolved Triangle
- Pro
- Среден
- Йога
Усуканият триъгълник е стояща йога поза с наклон напред и таз, насочен право отпред. Задните бедра се разтягат, а косите мускули работят при усукването и повдигането на горната ръка. Подходящ е за средно напреднали в йога, като задържане за време в загряване, разпускане или възстановяване.
- Мускули
- Задно бедро, Коси мускули
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Отстъпи с единия крак, изпъни и двата и дръж таза изправен.
- Наклони се напред и постави срещуположната ръка до предното стъпало.
- Завърти гърдите нагоре, като протягаш горната ръка.
- Задръж усукването, после смени страната.
Насоки за техниката
- Притискай задното ходило плоско, за да останеш стабилен.
- Удължи гръбнака, преди да се наклониш напред.
- Дръж двете тазови кости насочени напред.
Чести грешки
- Задният крак се сгъва и губи линията. Притискай двата крака изпънати през цялото задържане.
- Горната тазова кост се отваря към тавана. Подреди тазовите кости една над друга.
- Главата се накланя прекалено назад при усукването. Дръж врата дълъг и гледай напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.